Les boissons protéinées facilitent l’augmentation de votre apport en protéines. C’est un supplément nutritionnel qui peut vous aider si vous n’aimez pas manger beaucoup mais avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation ou si vous êtes végétalien ou végétarien. Si vous avez des douleurs à l’estomac après avoir mangé des protéines ou un supplément de protéines, vous mangez peut-être trop ou vous n’avez pas le bon type de protéines .
Pointe
La poudre de protéines peut perturber votre estomac si vous êtes allergique aux ingrédients ou si vous en consommez trop.
L’importance Des Protéines
Considérez les protéines comme un élément constitutif de vos muscles. Lorsque vous ingérez des protéines, votre corps les décompose en acides aminés, qui flottent ensuite dans votre circulation sanguine. Ces acides aminés peuvent ensuite se combiner pour former du tissu musculaire là où c’est nécessaire.
Étant donné que les muscles sont construits à partir de protéines, il est important de manger des protéines si vous voulez développer vos muscles. La viande d’animaux est riche en protéines. Les sources de protéines maigres comme le poulet et le poisson sont faibles en gras, tandis que les sources de viande rouge comme le bœuf sont riches en gras. Les sources végétales de protéines comprennent le quinoa, les noix, les haricots et le tofu.
Protéines Et Perte De Poids
Les lipides, les glucides et les protéines sont les trois macronutriments. De ces trois protéines, les protéines consomment le plus d’énergie pour être digérées par votre corps. En fait, selon un article de 2015 publié dans l’American Journal of Clinical Nutrition , 20 à 30 % de l’énergie que vous tirez des protéines que vous mangez sont consacrées à la digestion des protéines elles-mêmes.
Le même article explique également que la consommation de protéines maintient la faim à distance plus longtemps que les graisses ou les glucides. Cela peut être dû au fait que les aliments riches en protéines nécessitent plus d’énergie pour se décomposer et être digérés que les glucides ou les lipides. Cela signifie également que manger des quantités excessives de protéines peut être éprouvant pour votre système digestif .
Combien De Protéines Manger
Pour l’adulte moyen, les Dietary Guidelines for Americans recommandent de tirer 10 à 35 % de vos calories totales des protéines. Cette recommandation est vague, c’est pourquoi certains professionnels de la santé recommandent de calculer vos besoins en protéines en fonction de votre poids.
Un article de Harvard Health Publishing recommande de manger 1 gramme de protéines par 16 kg de poids corporel. Tout ce que vous avez à faire est de multiplier votre poids corporel en livres par 0,36 pour trouver vos besoins quotidiens en protéines.
Si vous soulevez des poids et essayez de gagner du muscle, vos besoins en protéines pourraient être un peu plus élevés. L’haltérophilie cause des dommages et décompose les protéines musculaires. Pour reconstruire le muscle, vous devez avoir un apport en protéines légèrement supérieur à la normale.
Combien C’est Trop?
Une étude de recherche de 2022 publiée dans le British Journal of Sports Medicine montre que manger plus de 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel n’a aucun avantage supplémentaire. Cela se traduit par environ 0,72 gramme de protéines par livre de poids corporel.
Les boissons protéinées peuvent vous aider à atteindre ce nombre, mais certaines personnes sont convaincues que plus de protéines seront meilleures et en consommeront trop. Un article de 2016 publié dans la Royal Society of Chemistry montre qu’un régime à long terme supérieur à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour peut perturber votre système digestif. Gardez votre apport en protéines sous contrôle pour éviter les malaises gastriques.
Mal De Ventre Aux Protéines De Lactosérum
L’un des suppléments de protéines les plus populaires est la protéine de lactosérum . Pour fabriquer des protéines de lactosérum, les vaches sont traites et le lait est envoyé à une usine de fabrication. Ensuite, le lait est testé pour sa sécurité. Lors de la fabrication du fromage à partir du lait, du caillé se forme et un liquide se sépare et flotte sur le dessus. Ce liquide est prélevé et déshydraté pour se transformer en lactosérum en poudre.
Puisqu’elle est dérivée de produits laitiers, la protéine de lactosérum peut déranger l’estomac si vous êtes intolérant au lactose. Lorsque vous êtes intolérant au lactose , cela signifie que vous ne pouvez pas digérer le sucre principal des produits laitiers, qui est le lactose. Même si vous n’êtes pas intolérant au lactose, vous pourriez être allergique aux produits laitiers. Consultez votre médecin si vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi la protéine de lactosérum vous cause des maux d’estomac.
Attention Avec Votre Mixeur
Ce avec quoi vous mélangez votre poudre de protéines peut changer la façon dont elle est éprouvante pour votre estomac. La protéine de lactosérum est souvent mélangée avec du lait. Puisqu’il est fabriqué à partir de produits laitiers, le lait rend la poudre encore meilleure.
Cependant, vous voudrez peut-être le mélanger avec de l’eau pour le rendre plus léger sur votre estomac. Si vous mélangez votre poudre dans un smoothie avec d’autres ingrédients, essayez d’isoler la poudre et de la mélanger avec de l’eau.
Réaction Allergique Aux Protéines De Soja
Opter pour une source de protéines végétarienne est généralement plus sûr pour votre estomac, surtout si vous êtes intolérant au lactose. Si vous avez changé et que vous rencontrez toujours des problèmes, vérifiez le type de protéines végétales que vous utilisez. S’il est fabriqué à partir de soja, vous pourriez avoir une allergie au soja.
L’allergie au soja est relativement courante. Le soja est une légumineuse qui le place dans la même famille que des aliments comme les haricots pinto et noirs. Vous pouvez également être allergique à ces aliments si vous ne pouvez pas manger de soja.
Si vous êtes allergique au soja et que vous avez de la poudre de protéines contenant du soja, vous aurez probablement d’autres symptômes en plus des malaises gastriques. Vous pourriez avoir des démangeaisons aux yeux ou à la gorge. De l’urticaire qui démange peut se développer sur votre peau et votre poitrine peut sembler tendue. Consultez votre médecin pour savoir si vous êtes allergique au soja.
Calendrier Des Protéines Et Problèmes Digestifs
Étant donné que les protéines peuvent être éprouvantes pour votre système digestif, vous ne devriez pas les consommer trop près d’un entraînement intense ou d’une compétition sportive. Lorsque vous faites de l’exercice, votre flux sanguin est détourné de vos organes internes vers vos muscles. Lorsque cela se produit, votre système digestif ne reçoit pas les ressources dont il a besoin pour bien digérer les aliments.
Cela peut causer des maux d’estomac. Essayez de prendre votre supplément de protéines au moins deux heures avant l’exercice pour lui donner le temps de digérer. Vous pouvez également le conserver après votre entraînement, lorsque votre sang commence à retourner dans votre système digestif.
Vérifiez Les édulcorants Artificiels
Que vous optiez pour des protéines animales ou végétales, méfiez-vous des édulcorants artificiels . Alors que certaines personnes peuvent consommer des édulcorants sans effets indésirables, certaines personnes signalent des malaises gastriques.
Il est également possible de développer le syndrome du côlon irritable à partir d’édulcorants tels que la stévia et le sucralose. Si votre estomac vous fait mal après avoir bu votre poudre de protéines, essayez de passer à une marque qui n’utilise pas d’édulcorants.
Quand Faut-il Changer De Marque
Ce serait bien de pouvoir faire confiance à chaque marque de protéines en poudre que vous voyez en ligne ou dans les rayons de votre magasin, mais ce n’est pas le cas. La fabrication de suppléments n’est pas toujours à la hauteur.
En complément, la FDA laisse au fabricant le soin d’assurer la sécurité du produit. Étant donné que l’industrie n’est pas strictement réglementée, vous n’obtiendrez peut-être pas exactement ce que vous pensez obtenir.
Si votre poudre protéinée vous donne mal au ventre et que vous n’êtes allergique à aucun des ingrédients, essayez de changer de marque . Vous consommez peut-être des ingrédients mystérieux.
