Beaucoup de gens apprécient l’arrivée de l’été. Cependant, certains trouvent que la hausse des températures peut perturber leur sommeil.
Le sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être en général. Un mauvais sommeil peut entraîner ou aggraver des problèmes de santé mentale et physique.
L’environnement de la chambre, y compris la température, la lumière et le son, a un impact direct sur la qualité du sommeil. Trop de lumière peut conduire à un sommeil plus perturbé.
Avoir trop chaud peut également causer de l’inconfort, une vigilance indésirable la nuit et interférer avec le sommeil profond. La température corporelle baisse avant le coucher, puis continue de baisser après s’être endormi. Ce processus peut être affecté par trop de chaleur et de froid, ce qui peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil.
Le risque d’avoir une chambre étouffante en été peut rendre plus difficile un bon sommeil. Bien que chacun ait des préférences différentes, il existe des moyens pratiques pour vous aider à bien dormir, quelle que soit la température.
Gardez La Chaleur à L’extérieur Pendant La Journée
Vous pouvez garder votre chambre au frais en vous assurant que la chaleur ne s’accumule pas pendant la journée. Vous pouvez peut-être régler le thermostat pour le baisser, mais certaines personnes n’ont pas de climatisation et préfèrent ne pas faire fonctionner leur climatisation 24h/24 et 7j/7. Il existe de nombreuses façons de rafraîchir votre espace de couchage.
Le temps chaud peut augmenter la température de votre maison de plusieurs façons. Les augmentations de température peuvent être causées par la lumière directe du soleil. Vous pouvez également accumuler de la chaleur lorsque de l’air chaud est déplacé à l’intérieur ou que de la chaleur est transférée à partir de surfaces solides.
Ces processus peuvent être bloqués par une variété de méthodes différentes :
- Fermez vos rideaux : Utilisez des stores ou des rideaux pour empêcher la lumière directe du soleil d’entrer dans votre maison et réduire le transfert de chaleur.
- Éteignez la lumière vive : Vos lampes et l’éclairage intérieur peuvent émettre de la chaleur selon le type d’ampoule qu’ils utilisent.
- N’utilisez pas certains appareils . Évitez les appareils générant de la chaleur comme un four par temps chaud.
- Fermez toutes les fenêtres : Les fenêtres ouvertes laissent entrer la chaleur et augmentent la température.
- Gardez les portes intérieures fermées : La chaleur peut se propager dans l’air, il est donc important de garder les portes intérieures fermées.
- Sceller les lacunes . Les fuites d’air peuvent permettre à la chaleur de pénétrer dans votre maison par les fissures des portes et des murs. Pour réparer les fuites dans divers domaines, vous pouvez utiliser un coupe-froid ou un calfeutrage. Pour tester votre espace de vie à la recherche de fuites potentielles, vous pouvez engager un évaluateur énergétique.
- Remplacez vos fenêtres . Les nouvelles fenêtres ont souvent un revêtement qui réduit le transfert de chaleur.
- Assurez-vous d’avoir une isolation adéquate. L’isolation agit comme un tampon pour limiter le transfert de chaleur dans votre maison.
L’air De Votre Chambre Peut Circuler
Vous pouvez faire de la transpiration un processus plus naturel en faisant circuler l’air dans votre chambre.
Le corps perd de l’humidité par la sueur, également connue sous le nom de sueur. Il transporte également de la chaleur avec lui. La sueur s’évapore plus rapidement lorsque l’air traverse la peau, refroidissant davantage le corps.
Ces conseils peuvent vous aider à rafraîchir votre chambre.
- Utilisez un ventilateur . Alors que tous les ventilateurs peuvent fournir une brise rafraîchissante, les ventilateurs de plafond sont les meilleurs. Ils créent un tirage constant et sont les circulateurs d’air les plus efficaces.
- Ventilation naturelle Si la température est plus élevée à l’intérieur qu’à l’extérieur, la ventilation naturelle peut rafraîchir votre logement. Cela implique d’ouvrir les fenêtres aux niveaux supérieur et inférieur de votre maison, ainsi que sur les côtés. L’air plus frais est autorisé à circuler à travers une fenêtre tandis que l’air plus chaud est expulsé par l’autre.
Évitez Les Mouvements Excessifs Avant De Vous Coucher
La température corporelle peut augmenter après un mouvement excessif comme l’exercice ou le sexe. Des températures corporelles plus élevées peuvent causer des perturbations du sommeil tout au long de la nuit.
S’engager dans une activité physique intense dans l’heure qui précède le coucher peut rendre plus difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil toute la nuit. Cependant, il n’est pas courant que l’exercice soit fait plus tôt dans la nuit pour affecter le sommeil.
Sommeil Confortable Avec Des Matériaux Frais
Vous pouvez également améliorer votre environnement de sommeil en vous assurant que votre lit, votre literie et vos vêtements sont faits de matériaux frais et confortables.
Choisir Le Bon Matelas
En matière de température et de sommeil, les matelas sont souvent négligés. Cependant, ils peuvent faire une différence dans la chaleur de votre sommeil.
La circulation de l’air autour de vous et de votre matelas est affectée par les matériaux et la conception du matelas. Différents types de matelas peuvent avoir des effets différents sur la température de votre sommeil.
- Mousse : les matelas en mousse conservent plus de chaleur que les autres types de matelas. La mousse à mémoire de forme et les mousses plus douces peuvent emprisonner la chaleur du corps.
- Ressorts Ces matelas sont constitués d’un réseau de ressorts métalliques. Les serpentins permettent à l’air de circuler librement, ce qui réduit le risque d’accumulation de chaleur. Les ressorts sont un choix populaire pour ceux qui aiment dormir au chaud.
- Hybride – Un matelas hybride combine un noyau composé de ressorts et une quantité importante de matériaux supplémentaires qui améliorent ses performances et son soutien. Un matelas hybride peut retenir plus de chaleur selon les matériaux utilisés dans ses couches supérieures.
- Latex – Ces matelas sont fabriqués principalement avec du latex, un matériau qui résiste mieux à la rétention de chaleur que les autres mousses de matelas.
- Mousse infusée de gel Ces matelas sont fabriqués avec de la mousse infusée d’un matériau en gel pour augmenter la neutralité thermique. Les mousses infusées de gel peuvent être bénéfiques pour certains, mais elles retiennent plus de chaleur que les options à ressorts ou en latex.
La régulation de la température peut également être affectée par le toucher du matelas. Plus vous vous enfoncez profondément dans un matelas, plus il est difficile pour l’air sur votre peau de vous rafraîchir. Les matelas moelleux peuvent être plus susceptibles de devenir chauds que ceux dotés de matelas plus fermes.
Vous Pouvez Essayer Différentes Literies
La température de votre corps peut également être affectée par le type de couvertures et de draps que vous utilisez la nuit.
Certains tissus conviennent mieux aux dormeurs chauds. La transpiration peut aider à réguler la température en permettant des matériaux qui absorbent l’humidité puis l’évacuent. La laine et le coton sont deux exemples de matériaux capables d’évacuer l’humidité.
En fonction des préférences personnelles, ainsi que de la texture, du tissage et de l’épaisseur, les draps les plus légers, les plus frais et les plus confortables varieront.
Vous pouvez également ranger les couettes lourdes pendant l’été. Bien que vous ne puissiez pas utiliser de couverture, il est possible d’en garder une à proximité. Vous trouverez peut-être utile d’avoir des couches que vous pouvez ajouter ou supprimer en fonction de la température.
Portez Un Pyjama Confortable
La température et le confort de votre corps peuvent être affectés par les vêtements que vous portez au lit. Les matériaux plus légers et absorbants sont meilleurs que la literie plus lourde. Ils peuvent être utilisés pour favoriser le confort et le refroidissement en régulant le processus naturel de température du corps via la transpiration.
Par temps chaud, les matériaux plus lourds comme la flanelle ne sont pas recommandés. Optez pour des vêtements légers et amples qui permettent à l’air de circuler sur votre peau.
Vous ne pouvez pas bien dormir si vous n’avez pas de chauffage. Assurez-vous que votre pyjama est confortable pour vous aider à vous endormir la nuit.
Une autre option consiste à dormir nu. Ce n’est pas une bonne option pour tout le monde, mais cela peut empêcher les vêtements de restreindre la circulation de l’air autour de votre corps.
Placez Votre Matelas Sur Le Sol
Le sol est un excellent moyen d’empêcher l’air chaud de monter, car il vous permet de dormir sur le sol. Si vous envisagez de placer votre matelas sur le sol, voici quelques éléments à garder à l’esprit.
- Propreté Placer un matelas sur le sol rendra plus difficile de tout voir, y compris les insectes et la saleté. Votre garantie peut être annulée si votre matelas est placé directement sur le sol. Avant de vous débarrasser de votre cadre de lit, assurez-vous de lire les petits caractères.
- Effort physique Il est plus facile d’entrer et de sortir d’un lit s’il est sur un cadre qu’un matelas posé directement sur le sol. Pour les personnes qui ont des problèmes de mobilité ou des blessures, cette configuration peut être plus difficile.
- Cadres de lit bas – Si vous préférez vous allonger plus bas que le sol, mais que vous avez toujours le confort d’un cadre de lit à profil bas et sans sommier, une plate-forme ou un lit plate-forme à profil bas pourrait être la meilleure option.
Profitez D’un Bain Ou D’une Douche Chaude
Même si cela peut sembler contre-intuitif, prendre une douche ou un bain chaud peut améliorer votre sommeil.
Après un bain ou une douche chaude qui dure plus de 10 minutes, votre corps dégage de la chaleur par les mains et les pieds. Cela peut réduire la température corporelle et favoriser le sommeil.
Ce processus peut prendre du temps, il est donc préférable de se réchauffer dans un bain ou de prendre une douche avant d’aller au lit. Les bains et les douches chaudes doivent être abordés avec prudence s’il fait chaud dehors pour s’assurer que vous ne surchauffez pas.
Une douche froide peut être ce dont vous avez besoin pour vous rafraîchir. Vous pouvez prévenir l’épuisement dû à la chaleur en utilisant de l’eau froide. Cependant, vous pouvez vous sentir plus éveillé et alerte si l’eau est très froide. Vous pouvez sentir que l’eau froide peut vous aider à vous détendre avant d’aller au lit.
Ne Partagez Pas Le Lit
Si vous partagez votre lit avec un animal de compagnie ou un partenaire, il peut y avoir plus d’accumulation de chaleur la nuit. Les pores de la peau permettent à l’excès de chaleur de s’échapper du corps et de rayonner vers le partenaire du lit.
Il peut être avantageux de séparer votre animal de compagnie ou votre partenaire de vous pendant les nuits chaudes. Pour réduire le transfert de chaleur, vous pouvez choisir de dormir dans une pièce séparée.
Restez Hydraté
L’hydratation est essentielle pour maintenir une température corporelle saine et sécuritaire. L’hydratation est également importante pour presque tous les aspects de votre santé.
Buvez 8 à 12 tasses d’eau par jour. Votre corps perd de l’eau en transpirant pendant la chaleur, ce qui augmente votre besoin d’hydratation. Alors visez le haut de gamme quand il fait chaud. Vous pouvez également rester hydraté pendant les nuits chaudes avec ces autres méthodes.
- L’eau glacée est un excellent moyen de se rafraîchir et de se réhydrater rapidement.
- Ne buvez pas d’alcool. La consommation d’alcool peut entraîner une déshydratation et augmenter la fréquence de vos mictions. Évitez l’alcool par temps chaud. Si vous buvez, assurez-vous de boire beaucoup d’eau.
- Restez hydraté toute la journée. Ne limitez pas votre consommation d’eau à la nuit. Vous pouvez boire de l’eau tout au long de la journée.
Congelez Vos Feuilles
Vous passerez de meilleures nuits de sommeil si vous utilisez des draps frais. Vous pouvez vous préparer à dormir par temps chaud en congelant vos draps.
Bien que les draps congelés ne restent pas froids toute la nuit, ils peuvent être conservés suffisamment au frais pour vous permettre de dormir. Vous pouvez congeler les feuilles rapidement si votre congélateur est assez grand.
- Pour garder vos draps au sec, placez votre drap de dessus dans un sac en plastique.
- Placer le sac au congélateur. Le sac deviendra plus froid plus il est conservé longtemps dans le congélateur. Certains préfèrent ne garder les feuilles au congélateur que pendant une courte période, tandis que d’autres les y laisseront plusieurs heures.
- Avant de vous coucher, sortez vos draps du congélateur et placez-les sur votre matelas.
Cette méthode peut être utilisée avec des pyjamas et des taies d’oreiller les nuits chaudes.
Utilisez Un Sac De Glace Ou Un Complément Humide Pour Dormir
Votre corps peut être refroidi en refroidissant certaines parties. Envelopper un sac de glace dans une serviette ou appliquer une compresse froide sur les points de pulsation tels que les poignets et l’intérieur des coudes peut aider. Un masque en gel peut être congelé et utilisé pour couvrir votre visage pendant que vous dormez.
Qu’est-ce Qui Vous Donne Chaud La Nuit ?
Outre les réglages du thermostat et les climats plus chauds, d’autres facteurs peuvent vous faire sentir chaud la nuit.
- Perception individuelle de la température De nombreux facteurs peuvent affecter votre confort dans différents environnements. Votre perception de la chaleur et du froid dépend de nombreux facteurs biologiques ainsi que de votre accoutumance à certains climats.
- Consommation de caféine : Des études ont montré que la consommation de caféine peut augmenter la température corporelle centrale et réduire la dissipation de la chaleur par les pieds et les mains. La déshydratation de l’alcool peut entraîner des problèmes de maintien de la température corporelle.
- Déséquilibre hormonal : Des bouffées de chaleur peuvent survenir lorsqu’il y a des changements dans la production d’hormones. Les personnes souffrant de bouffées de chaleur doivent éviter les aliments épicés, la caféine, la nicotine et l’alcool pour aider à réduire leurs symptômes.
- Autres conditions : Certains médicaments ou problèmes de santé peuvent provoquer une chaleur excessive et une transpiration nocturne. Parlez à votre médecin si vous ressentez une chaleur importante la nuit, qui ne semble pas être due aux températures élevées à l’extérieur.
